Découvrez le programme d’entraînement pour devenir musclé et sec

décembre 12, 2015

by — Posted in Fitness, Musculation, Non classé

Programme Perfbody pour développer des muscles secs :

Avant de continuer la lecture de cet article, vous devez connaître des bases sur ce type d’entraînement publiées dans notre article « Comment devenir musclé, sec et performant?« 

Nous vous proposons des programmes génériques qu’il faut adapter à  vos spécificités personnelles (génétique, constitution, aisance biomécanique sur un mouvement plus qu’un autre, etc. …).

Notez bien que dans ce programme on favorise la prise de muscle sec et on combine le travail entre un gros et un petit groupement musculaire. Les résultats peuvent être différents entre chacun de vous. Il y a quelques-uns qui prennent du muscle ou bien qui perdent de la graisse plus rapidement que d’autres.

Premier jour de la semaine : Pectoraux et Biceps pour impressionner vos chéries … Perfbody-programme muscle sec-jour1

Deuxième jour : Epaules et Quadriceps, c’est la journée la plus dure selon moi !Perfbody-programme muscle sec-jour2
Troisième jour : Faîtes 40 minutes de cardio à  allure modérée + Corde à  sauter ou sac de frappe : 5 séries d’une minute à  intensité élevée avec 20s de repos entre chaque série. J’aime bien faire une course à  pied en plein air. à‡a change un peu de la monotonie d’une salle de sport.Perfbody-programme muscle sec-jour3
Quatrième jour : Dos et TricepsPerfbody-programme muscle sec-jour4
Cinquième jour : Ischios/ Mollets/ AbdosPerfbody-programme muscle sec-jour5
Pour le reste de la semaine, prévoyez du repos, essayez de bien récupérer pendant ces deux jours, dormez bien et mangez équilibré [Lien …]!

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